2023.12.05

【書評和心得】從毫無動力到進入流暢狀態超級專注技巧伊庭正康

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小林

透過《從毫無動力到進入流暢狀態：超級專注技巧》，我們不僅學會了提升專注力和動力的策略，更重要的是學會了如何在日常生活中實踐這些技巧，從而達到更高效和有成就感的工作與學習生活。

歡迎來到小林的部落格！今天，我想與大家分享一本非常特別的書——伊庭正康的《從毫無動力到進入流暢狀態：超級專注技巧》。這本書不僅是關於提高專注力的指南，它還深入探討了如何在日常生活中實現高效和成就感。讓我們一起探索書中的金玉良言，找到那些能夠幫助我們在工作與學習上取得成功的實用技巧。

書籍概覽與作者介紹

書籍概覽

書名及其含義
- 介紹書籍的中文書名《從毫無動力到進入流暢狀態：超級專注技巧》，以及其日文原名。
- 簡述書籍的主題——如何從缺乏動力的狀態達到高效的專注和流暢狀態。
出版資訊
- 提到書籍的出版日期（2023年6月30日）和出版社（明日香出版社）。
- 註明書籍的讀者評價（3.9星）。

作者介紹

伊庭正康的職業生涯
- 描述作者的職業背景，包括他在1991年加入リクルートグループ，以及在法人銷售職位上的成就。
- 提到他在プレイヤー部門和マネージャー部門獲得的全國頂尖獎勵以及其他社內表彰。
專業成就
- 談及伊庭正康於2011年創立的研修公司（らしさラボ）以及他在該公司的工作。
- 強調他的實踐經驗，如在年間超過200次的會議、銷售培訓、領導力訓練和演講中的貢獻。
媒體曝光及影響
- 指出伊庭正康的工作和成就被多家媒體報導，如《日本經濟新聞》、《日經商業》和《The21》。
- 提到他在Udemy平台上的線上課程，涵蓋銷售技能、領導力和時間管理等主題，並成為暢銷內容。

提高注意力的策略

專注力的科學
- 解釋大腦專注力的限制：提到人類大腦大約只能持續專注20分鐘。
- 談論專注力與時間的關係，以及如何在短時間內高效利用專注力。
工作與休息的循環
- 介紹工作與休息相結合的策略，比如番茄工作法或類似的技巧。
- 講述東京大學的Yuji Iketani教授的研究，探討學習休息對注意力集中的影響。
提高注意力的實用技巧
- 列舉書中介紹的三個提高注意力的技巧，並詳細解釋它們。
- 談論如何實際應用這些技巧，並給出具體例子和建議。
注意力和錯誤率的關係
- 探討長時間工作導致的注意力下降和錯誤率增加的現象。
- 說明為何定期休息可以提高工作品質和效率。
創建有效工作環境
- 討論如何創建一個有助於提高專注力的工作環境。
- 包括具體的環境改變建議，如降低噪音、改善照明，或使用專注促進的音樂。

動機開關的創建

認識動力的心理學
- 解釋在面對不想做的任務時，人們通常如何失去動力。
- 討論心理學上的“啟動效應”，即開始一項任務後動力逐漸增加的現象。
“一分鐘法則”介紹
- 介紹書中提到的“一分鐘法則”：即使不想做某件事，也先試著做一分鐘。
- 說明這種方法如何幫助克服起步的困難，並逐步建立起動力。
克服拖延的策略
- 談論拖延的心理根源，以及如何通過小步驟開始工作來克服拖延。
- 提供實際例子，展示如何應用“一分鐘法則”克服拖延。
建立積極的工作習慣
- 討論如何通過日常習慣培養積極的工作態度。
- 提供建立和維持這些習慣的技巧和建議。
動力和注意力的相互關係
- 探討動力如何影響注意力和工作效率。
- 說明透過提高動力來增加專注力的策略。

環境駭客：創造沉浸式空間

環境對專注力的影響
- 解釋環境因素如何影響人的專注力和心理狀態。
- 強調創造一個有利於專注的環境的重要性。
利用植物提升專注力
- 討論植物在辦公或學習空間中的作用，如何通過增加綠色視覺元素來提升專注力。
- 提到研究，顯示植物的存在可以減少壓力並提高工作效率。
空間對稱與專注力
- 探討對稱布局對減輕壓力和提高專注力的影響。
- 提供實際例子和建議，說明如何在工作區域實現對稱布局。
運用氣味提高專注力
- 講述特定氣味如何影響大腦和專注力。
- 列舉推薦的氣味，如檸檬、薄荷、迷迭香，並討論如何在工作空間中運用它們。
營造沉浸式工作環境的綜合策略
- 綜合前述技巧，提供一套完整的指南來創造一個有利於專注和生產力的工作環境。
- 討論如何根據個人喜好和工作需求調整這些策略。

總結與實踐建議

總結書籍的主要觀點
- 回顧書中討論的主要概念，如提高注意力、創建動機開關和創造沉浸式工作環境。
- 強調這些技巧如何有助於提高生產力和個人效率。
實踐建議：提高注意力
- 提供實際步驟和技巧，幫助讀者應用書中介紹的提高注意力的策略。
- 強調定期休息和設定專注時間段的重要性。
實踐建議：激發動力
- 討論如何在日常生活中實踐“一分鐘法則”和其他激發動力的技巧。
- 提供具體例子，說明這些技巧如何幫助克服拖延和提升工作動力。
實踐建議：營造有助於專注的環境
- 給出實際的建議，如如何在工作或學習空間中運用植物、對稱布局和特定氣味。
- 強調個人化環境的重要性，並鼓勵讀者根據自己的需要進行調整。
持續實踐與改進
- 鼓勵讀者持續實踐這些技巧，並根據個人經驗進行調整和改進。
- 提醒讀者保持耐心，因為這些改變可能需要一段時間才能顯現效果。

總結

在這篇文章中，小林一起走過了伊庭正康的《從毫無動力到進入流暢狀態：超級專注技巧》的旅程。從作者的專業背景到書中的實用技巧，我們不僅了解了如何提升專注力和動力，還學會了如何創造一個有利於專注的環境。希望這本書的見解和技巧能夠激勵你在追求生產力和效率的道路上邁出堅實的一步。讓我們持續學習，不斷進步，創造更加豐富且有成就感的生活。