2023.12.06

【書評和心得】BRAIN DRIVEN ( 腦驅動 ) 性能提升的大腦狀態青砥瑞人

jpjpi

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小林

通過深入探索《BRAIN DRIVEN》這本書，我們不僅豐富了對大腦潛能的理解，更找到了提升日常生活和工作效率的實用策略，開啟了一段自我提升和實現更高生活品質的精彩旅程。

在這篇文章中，小林將介紹青砥瑞人如何透過這本書揭示大腦潛能在提升效率和動力方面的關鍵作用。從理解大腦中的動力激發物質到實現個人目標，再到超越多巴胺的腦內化學物質，我們將深入了解如何將這些理論應用到我們的日常生活中。

日文書名：BRAIN DRIVEN ( ブレインドリブン ) パフォーマンスが高まる脳の状態とは
中文書名：BRAIN DRIVEN ( 腦驅動 ) 性能提升的大腦狀態
作者：青砥瑞人
出版日：2020年9月25日
出版社：ディスカヴァー・トゥエンティワン
評價：★4.3顆星

1. 序言：介紹《BRAIN DRIVEN》

背景與作者介紹

《BRAIN DRIVEN (腦驅動) 性能提升的大腦狀態》是一本深入探討如何利用大腦潛能來提升個人效率和動力的書籍。本書由日本著名作家和心理學專家青砥瑞人所著，於2020年9月25日由ディスカヴァー・トゥエンティワン出版。青砥瑞人憑藉其豐富的專業知識和經驗，為我們提供了一個獨特的視角，幫助理解大腦如何影響我們的日常表現。

書籍評價

自出版以來，這本書在讀者中間獲得了極高的評價，平均評分達到了4.3顆星。這反映了讀者對青砥瑞人深入淺出的解釋方式和實用建議的高度認可。

主旨簡介

《BRAIN DRIVEN》探討了大腦如何影響我們的動力、集中力和整體表現。它不僅僅是一本理論書籍，還提供了許多實際的技巧和策略，幫助讀者提升他們的個人和專業生活。本書的核心理念是，通過了解和利用大腦的功能，我們可以更有效地達成目標，提升工作效率，並在日常生活中感到更加充實和滿足。

在接下來的章節中，我們將深入探討本書的主要內容，包括如何激發動力、設定並實現目標，以及理解大腦中其他關鍵化學物質如何影響我們的情緒和健康。通过这些深入的解读，我们可以更好地理解如何将《BRAIN DRIVEN》的理论应用到我们的日常生活中，从而达到更高的工作和生活效率。

2. 如何激發動力：理解和利用腦內的“動力激發物質”

大腦中的動力激發物質

在《BRAIN DRIVEN》中，青砥瑞人詳細探討了大腦中的“動力激發物質”，特別是多巴胺，對我們行為和動力的影響。多巴胺是一種關鍵的神經遞質，與動力、激勵和快感感受有直接關聯。作者解釋了這種化學物質是如何在我們追求目標過程中被釋放，以及它如何幫助我們保持專注和積極。

多巴胺的影響

多巴胺不僅僅影響我們的情緒狀態，它也是我們動力和產能的主要驅動力。青砥瑞人在書中詳細介紹了多巴胺如何調節我們對工作和個人目標的熱情，並解釋了如何通過增加大腦中多巴胺的水平來提高我們的動力和效率。

提升動力的實際技巧和策略

為了幫助讀者實際提升他們的動力，青砥瑞人提供了一系列的技巧和建議。這些包括進行特定的活動來激發大腦的多巴胺釋放，比如鍛煉、創造性活動或是進行有挑戰性的任務。書中還強調了設定可實現目標的重要性，這些目標能夠刺激多巴胺的釋放，從而提升動力和滿足感。

結論

理解大腦中的動力激發物質是提升個人和專業生活效率的關鍵。通過這一章節的學習，讀者將能夠更好地理解多巴胺如何影響他們的行為和情緒，並學會如何通過實際的方法提升自己的動力和效率。青砥瑞人在《BRAIN DRIVEN》中提供的見解和技巧，為我們展示了如何更有意識地利用我們的大腦潛能，以達成個人和專業上的成功。

3. 目標設定與達成：實現高性能狀態的關鍵步驟

目標設定的重要性

在《BRAIN DRIVEN》的這一章節中，青砥瑞人深入探討了目標設定在實現高效能狀態中的重要性。作者指出，明確且具體的目標設定是激發內在動力和專注力的關鍵。透過設定具體可行的目標，我們可以更清晰地看到我們的努力方向，從而更有動力地追求這些目標。

實現目標的方法

青砥瑞人提供了一系列有效的方法來幫助讀者設定和實現他們的目標。這些方法包括SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、時限性），以及如何將長期目標分解為短期、可管理的任務。此外，書中也強調了定期自我評估和調整目標策略的重要性。

目標與大腦化學物質的關聯

進一步地，青砥瑞人解釋了目標達成與大腦中多巴胺水平之間的關聯。當我們設定目標並朝著它們前進時，多巴胺的釋放會提升我們的動力和滿足感。這種化學反應不僅促進我們達成目標，還有助於提高整體的幸福感和滿足感。

實用的技巧與建議

最後，青砥瑞人提供了一系列實用的技巧和建議，幫助讀者有效地設定和實現目標。這些建議包括如何克服挫折感、保持動力和利用正面的自我激勵技巧。這些策略不僅適用於個人生活，同時也對職業發展有著顯著的益處。

4. 超越多巴胺：認識並利用更關鍵的腦內物質

多巴胺之外的腦內物質

在《BRAIN DRIVEN》的這一部分，青砥瑞人將焦點轉向多巴胺以外的其他關鍵腦內物質，如血清素、腦源性神經營養因子（BDNF）、內啡肽等。這些化學物質在調節情緒、學習、記憶和整體健康方面起著至關重要的作用。

血清素的作用

血清素是調節情緒和睡眠的關鍵神經遞質。青砥瑞人詳細介紹了血清素如何影響我們的心情和福祉，並提供了提高血清素水平的方法，如透過飲食、運動和光療。

腦源性神經營養因子（BDNF）

BDNF在大腦的成長和修復過程中扮演關鍵角色。青砥瑞人探討了如何通過生活方式的改變，如定期鍛煉和健康飲食，來提高BDNF的水平，從而促進大腦健康和認知功能。

內啡肽的重要性

內啡肽是體內自然產生的止痛和愉悅物質。作者闡述了如何透過正念冥想、深度放鬆和社交互動來自然增加內啡肽的產生，進而提升幸福感和減輕壓力。

綜合應用

青砥瑞人強調，了解並平衡這些不同的腦內化學物質是達到心理和生理健康的關鍵。書中提供的建議旨在幫助讀者發展出一套綜合的策略，以實現更好的情緒平衡和提高整體生活品質。

5. 總結與實踐：從《BRAIN DRIVEN》到日常生活

總結核心觀點

在《BRAIN DRIVEN》的最後一部分，青砥瑞人總結了書中的核心觀點和學習要點。這包括了解和利用腦內動力激發物質，如多巴胺，以提升個人動力和效率；設定和實現目標的策略；以及認識和利用大腦中其他關鍵化學物質，如血清素和BDNF。這些概念共同構成了提升個人和專業生活效率的框架。

從理論到實踐

作者強調將書中的理論應用於日常生活的重要性。他提供了一系列實用建議，如如何調整生活方式來促進大腦化學物質的平衡，設定和追求目標的技巧，以及如何透過日常習慣來提升心理和生理健康。

面向個人化的方法

青砥瑞人鼓勵讀者根據自己的需求和狀況，尋找最適合自己的“腦驅動”方法。他認為，每個人的大腦和生活經歷都是獨一無二的，因此有效的策略也應該是個性化的。

持續的學習和成長

書中最後強調了持續學習和自我成長的重要性。青砥瑞人鼓勵讀者持續探索和實驗不同的策略，以找到最適合自己的方式來提升效率和生活品質。

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總結

通過《BRAIN DRIVEN》，我們獲得了對大腦如何影響我們日常生活和工作表現的深刻理解。從激發動力到設定和實現目標，再到理解並利用大腦中的關鍵化學物質，這本書提供了一個全面的框架，幫助我們提升個人和專業生活的效率。這不僅是對大腦科學的學習，更是一次自我提升和實現更高生活品質的旅程。讓我們一起探索這段旅程，解鎖我們大腦的無限潛力！