【書評心得】改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法-岩崎一郎

小林

讓我們一起在日常生活中實踐這些大腦鍛鍊的方法，開啟一段通往更豐盛、更幸福人生的旅程

大家好，我是小林。今天，我要與大家分享一本特別的書 — 岩崎一郎所著的《改變人生的大腦鍛鍊》。這本書不僅是關於科學和大腦的探索，更是一個關於如何透過簡單實踐來提升我們生活品質和幸福感的指南。讓我們一起深入了解，看看我們能從中學到什麼。

書籍概要

作者背景

岩崎一郎，一位在腦神經科學領域有著25年經驗的專家，曾在美國北西大學醫學部從事頂尖的腦科學研究。他將自己的研究和親身經歷結合，提出了改變人生的大腦鍛鍊方法。

主要內容

本書主要探討了「腦磨き」的概念，即通過特定的大腦訓練方法來改善和提升個人的生活品質。岩崎一郎強調，改變大腦的使用方式，可以釋放意想不到的潛力。他特別提到島皮質（insular cortex）在腦中的重要性，並認為透過鍛鍊島皮質，可以實現心理和情感上的平衡，從而達到更高的生活滿足感和幸福感。

六大鍛鍊法則

岩崎一郎提出了六種具體的大腦鍛鍊方法，包括：

1. 培養感恩之心
2. 保持積極正面的態度
3. 與志同道合的人共度時光
4. 培養利他心態
5. 實踐正念冥想
6. 體驗敬畏（Awe）感

這些方法都是基於255篇科學論文的研究結果，旨在透過實踐這些簡單的習慣來改善大腦的運作和整體幸福感。

實踐指南

岩崎一郎在書中不僅提出理論，還提供了如何將這些方法融入日常生活的實踐指南。從感恩日記的撰寫到正念冥想的練習，每一項活動都旨在促進讀者的自我反思和心理成長。

探索「腦磨」- 科學根據的六大法則

引言

• 簡要介紹「腦磨き」的概念，並強調其科學根據和實踐的重要性。

1. 感謝的力量

• 說明為何感恩能夠積極改變大腦的運作方式。
• 提供實際例子或研究，展示如何透過日常生活中的小事實踐感恩。

2. 積極思考的影響

• 探討積極思考對心理健康和大腦功能的益處。
• 分享簡單的技巧，幫助讀者培養積極思考的習慣。

3. 與良朋益友相處

• 論述社交互動對大腦健康的影響。
• 提供建議，如何選擇和保持正面的社交關係。

4. 利他心態的重要性

• 闡述利他行為如何影響個人的心理狀態和幸福感。
• 討論如何在日常生活中實踐利他心態。

5. 實踐正念的力量

• 解釋正念對減少壓力和提升心理健康的作用。
• 教授一些基本的正念練習，幫助讀者開始他們的正念之旅。

6. 體驗敬畏的重要性

• 探究在自然界或宇宙中體驗敬畏感對大腦和心理健康的好處。
• 提供建議，如何尋找和創造這些敬畏的時刻。

腦科學的新視角 – 島皮質的重要性

引言

• 引入島皮質的概念，並說明其在腦科學中的新發現與重要性。
• 簡要介紹島皮質在情感處理、認知功能以及人類行為中的角色。

島皮質的功能與作用

• 深入解釋島皮質在大腦中的位置和基本功能。
• 探討島皮質如何影響情緒調節、疼痛感知、社交互動等。

島皮質與幸福感的關聯

• 分析島皮質對個人幸福感和心理健康的影響。
• 舉例說明強化島皮質活動如何提升生活滿足感和幸福感。

增強島皮質功能的方法

• 提供具體的活動和習慣，可幫助讀者刺激和強化他們的島皮質。
• 討論如何通過日常生活中的簡單實踐，如正念練習、社交互動和情感調節，來增進島皮質的功能。

島皮質與整體大腦健康

• 闡述島皮質在整體大腦健康和功能中的角色。
• 探討維持大腦健康的重要性，以及島皮質如何與其他大腦區域相互作用。

實踐大腦鍛鍊的生活方式

引言

• 簡要介紹大腦鍛鍊的概念及其對個人生活的重要性。
• 強調大腦鍛鍊不僅是心理健康的關鍵，也是提升生活品質的基石。

日常生活中的大腦鍛鍊

• 介紹如何在日常生活中融入大腦鍛鍊的活動，例如：正念練習、創造性思考、解決問題的技巧等。
• 討論這些活動如何對大腦產生正面影響。

構建支持大腦健康的環境

• 提供建議，如何創造一個有利於大腦健康和鍛鍊的生活環境。
• 包括飲食建議、適量運動、減少壓力等方面的建議。

促進大腦鍛鍊的社交互動

• 探討社交活動對大腦健康的好處。
• 分享如何透過社交互動來刺激大腦，包括參加社交活動、加入興趣小組等。

培養正面思維模式

• 討論正面思維對大腦鍛鍊的重要性。
• 提供策略和技巧，幫助讀者培養積極、樂觀的思維模式。

持續學習與成長

• 強調終身學習對大腦鍛鍊的重要性。
• 提供方法，如何通過新技能學習、閱讀、線上課程等活動來刺激大腦。

日常生活中的「大腦鍛鍊」

引言

• 簡要介紹大腦鍛鍊的概念，強調其對維持認知功能和心理健康的重要性。
• 提出日常生活中輕鬆實踐大腦鍛鍊的可能性。

培養正念習慣

• 介紹如何透過正念練習，例如呼吸法和冥想，來提升專注力並減輕壓力。
• 提供簡單的指南，幫助讀者在日常生活中實踐正念。

積極思維的力量

• 討論積極思維對心理健康和大腦功能的積極影響。
• 提供技巧，幫助讀者轉變思維模式，培養更加積極和樂觀的態度。

創造性思考的鼓勵

• 探討創造性思考對大腦的好處，並提供實踐創造性思考的方法。
• 建議日常活動，如藝術創作、寫作或解決問題的遊戲，以刺激大腦。

社交互動與大腦健康

• 分析社交互動對大腦健康的正面影響。
• 提供實際建議，如何通過社交活動和深度對話來鍛鍊大腦。

學習新技能

• 鼓勵終身學習的理念，並討論學習新技能如何有助於大腦健康。
• 提出學習新語言、樂器或任何新興趣的建議。

健康生活習慣

• 闡述健康的生活方式，如適量運動和均衡飲食，對大腦健康的重要性。
• 提供簡單易行的日常健康習慣建議。

透過博客來購買中文書“改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂”

改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂

總結

在閱讀完岩崎一郎的《改變人生的大腦鍛鍊》後，我，小林，深刻感受到了大腦鍛鍊在日常生活中的重要性。從感恩、積極思考到創造性思維，這些簡單但強大的方法無疑將對我們的心理健康產生積極影響。我們不需要成為神經科學家，就能通過這些日常習慣來提升我們的生活品質和幸福感。

小林

愛書鬼

「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。