【書評】精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術-樺澤紫苑【書評】精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術-

小林

掌握了提升工作記憶的科學方法，就是開啟了高效生活與工作的大門

大家好，我是小林。今天，我要帶大家一起深入探討一本極具啟發性的書籍——《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》。在這本書中，我們將學習到如何通過科學方法提升我們的工作記憶，進而提高思考的清晰度和決策的效率。讓我們一起開始這段提升大腦效能的旅程吧

序言：工作記憶的重要性

我們每天都需要處理大量的資訊和進行複雜的決策。這種環境要求我們的大腦能夠高效率地運作，尤其是我們的工作記憶能力。在樺澤紫苑的《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》一書中，作者深入探討了如何透過科學方法訓練和提升我們的工作記憶，從而達到提高整體大腦效能並減少日常工作和學習中的錯誤。

工作記憶是我們暫時儲存和處理資訊的能力，它是決策制定、解決問題以及保持專注的基礎。簡單來說，工作記憶就像是我們大腦的「操作平台」，它影響著我們的思考速度、靈活性以及能夠同時處理的任務數量。擁有強大的工作記憶，意味著能夠更快地理解新資訊、更有效率地完成任務，並在生活中犯下更少的錯誤。

本書由楓書坊於2018年7月11日出版，提供了一系列科學證據支持的方法來增強讀者的工作記憶。這些方法不僅基於心理學和神經科學的最新研究，而且也易於實踐，旨在幫助讀者在繁忙的生活和工作中保持高效和精確。

透過此書，讀者將了解到，改善工作記憶不僅關乎提升個人的職業表現，也關乎於如何在日常生活中做出更好的決策、提高學習效率，甚至改善人際關係。樺澤紫苑透過豐富的案例和易懂的語言，引導讀者進入大腦的奧秘，揭示了那些常年保持高效、少有失誤的人背後的科學秘密。

隨著社會的快速發展和職場競爭的加劇，擁有一個強大且高效的大腦變得尤為重要。透過《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》，我們不僅可以學到如何提升自己的工作記憶，還可以獲得一套全面提升大腦效能的工具，使我們在追求卓越的道路上更加從容不迫。

工作記憶的擴充：科學訓練法

工作記憶的擴充對於提升個人的認知能力、學習效率，以及日常生活中的決策品質具有重要意義。在樺澤紫苑的著作《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》中，揭示了一系列基於科學研究的訓練方法，這些方法能有效提升工作記憶能力。以下是一些主要的訓練法：

睡眠對工作記憶的影響

充足的睡眠對於維持和提升工作記憶至關重要。研究表明，睡眠不足會直接影響到我們的認知功能，包括記憶力、注意力和決策能力。作者推薦每晚至少7小時的睡眠，以確保大腦能有足夠的時間進行恢復和整理一天中學到的新知識。

有酸素運動

規律的有酸素運動被證實能夠提高大腦的血液循環，增加海馬體的體積（海馬體是大腦中關鍵的記憶儲存區域），從而有助於提升工作記憶。像是快步走、游泳、騎自行車等運動，不僅能夠增強身體健康，也能提升大腦性能。

自然中的運動

在自然環境中進行運動，如在公園散步或山間健行，能夠進一步增加運動的益處，包括減輕壓力、提升心情和增強記憶力。自然環境對於提升人們的心理健康和認知功能有著積極影響。

閱讀與學習新知

積極閱讀和持續學習不僅能夠擴展知識領域，還能夠促進大腦的神經可塑性，從而提高工作記憶。通過閱讀和學習，我們能夠不斷地挑戰大腦，促使其建立新的神經連接，這對於記憶的形成和保持至關重要。

日常習慣中的記憶鍛鍊

在《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》一書中，樺澤紫苑提供了一系列日常習慣，這些習慣能夠幫助我們鍛鍊記憶力，進而提升工作記憶的能力。這些活動不僅簡單易行，而且能夠輕鬆融入日常生活之中。

暗記與暗算的實踐

暗記和暗算是訓練記憶力和工作記憶的有效方法。透過學習新語言、記住重要日期或進行頭腦算術等活動，可以大大增強我們的記憶力和思考能力。暗記要求我們記住資訊，而暗算則需要我們在心中處理和操作這些資訊，這些過程能夠刺激大腦，提高其處理資訊的效率和準確性。

玩轉腦力激發遊戲

參與棋類遊戲（如國際象棋、圍棋、將棋）和其他策略遊戲（如數獨、記憶匹配遊戲）不僅能夠帶來樂趣，還能夠有效提升我們的工作記憶。這些遊戲要求我們規劃策略、預測對手動作，並記住遊戲中的不同變量和可能性，這樣的過程能夠鍛煉大腦，增強其處理複雜資訊的能力。

料理：創意與計劃的結合

料理不僅是一種日常生活技能，也是一種極佳的腦力訓練活動。從選擇食材到計劃製作過程，再到實際烹飪，每一步都需要記憶力和注意力。料理過程中的創意思考和問題解決能力的運用，能夠有效地提升工作記憶的能力。

專注與放鬆：雙軌提升策略

在追求提升工作記憶和整體大腦效能的過程中，專注與放鬆的雙軌策略顯得尤為重要。《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》一書中，樺澤紫苑強調了平衡這兩個方面的重要性，並提供了一些具體方法來實現這一目標。以下是如何通過專注和放鬆來雙軌提升大腦效能的策略：

馬賽克瞑想：專注的力量

馬賽克瞑想，或一般所說的正念冥想，是一種強調專注於當下，並有意識地觀察自己的思想、感受、身體感覺和周圍環境，而不做出任何判斷的練習。定期實踐正念冥想可以顯著提升專注力，減少雜念，從而提高工作記憶的效率。即便是短時間（如每天5分鐘）的練習，也能帶來積極的影響。

手寫筆記：釋放大腦容量

手寫筆記不僅可以幫助我們更好地組織思想和記憶資訊，還能促進大腦中負責學習和記憶的區域的活動。與打字相比，手寫能更有效地促進資訊的處理和保留。此外，將待辦事項從大腦中轉移到紙上，可以幫助釋放工作記憶的容量，減少心理負擔，從而提升思考和學習的效率。

三點學習法：結構化的學習與復習

將學習內容分解成三個主要點，是一種有效的學習和記憶策略。這種方法不僅有助於提升資訊的組織和處理效率，還可以增加學習的深度和廣度。通過專注於關鍵資訊並將其結構化，我們可以更有效地利用我們的工作記憶，並提升長期記憶的儲存。

結合專注與放鬆的活動

結合專注與放鬆的活動，如在有酸素運動中聆聽學習材料，既可以鍛鍊身體，又能提升大腦效能。這種雙重任務的策略可以最大化時間的效用，同時促進大腦的健康和功能。

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總結

經過對《精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！》的深入學習，我，小林，感到非常受益。從理解工作記憶的重要性，到掌握實際提升技巧，每一步都充滿了發現和成長。我希望透過分享這些知識，能幫助你們也能夠提升自己的大腦效能，不僅在工作中，也在生活的各個方面都能變得更加高效和精準。

小林

愛書鬼

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