【書評】零壓力終極大全：疫情時代必讀！精神科名醫親授，消除人生所有「煩惱、擔心、疲憊」的清單大全
【書評和心得】讓你睡不著的有趣 圖解 腦的故事
jpjpi
文章中可能包含小林推薦的書或商品的連結，讀者透過這些連結購買商品小林會得到一些些的佣金，幫助我繼續分享我的心得！
在這個迅速變化的AI時代，透過茂木健一郎的《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》，我們不僅學會了如何鍛鍊和提升我們的腦力，還明白了在技術日新月異的世界中保持人性特質的重要性。讓我們攜手走向一個更加智能且充滿人文關懷的未來。
介紹：《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》
將介紹茂木健一郎所著的《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》，這是一本於2020年1月29日由日本文芸社出版的書籍，獲得了讀者的高度評價，平均達到4.1顆星。
作者介紹： 茂木健一郎，知名腦科學家，以深入淺出的方式解釋複雜的腦科學概念而聞名。他的著作通常結合了科學理論與日常生活，使讀者更容易理解與應用。
書籍概述： 《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》是一本圖文並茂的書籍，旨在讓讀者以一種輕鬆、有趣的方式了解人腦的奧秘。書中不僅解釋了腦部的不同功能和結構，還探討了如何透過各種方法來提升腦部健康和能力。
目標讀者群： 這本書特別適合那些對提升智力、改善工作或學習成效感興趣的人。無論是學生、專業人士或是對腦科學有興趣的普通讀者，都能從中獲得寶貴的知識和實用的技巧。
書籍特色：
- 易於理解： 茂木健一郎以其標誌性的淺顯易懂的風格，使複雜的腦科學概念變得通俗易懂。
- 圖文並茂： 書中豐富的插圖和圖表幫助讀者更好地視覺化和理解腦部的結構和功能。
- 實用建議： 提供了多種實用的建議和技巧，幫助讀者提升腦力和心智健康。
腦科學與日常生活：脳の前頭前野的作用
提升腦力：鍛鍊前頭前野的八種方法
茂木健一郎提出了八種鍛鍊大腦前頭前野，即前額葉的方法，這些方法旨在提升腦力和認知能力。以下是這八種方法的概述：
- 利用雑音： 在帶有背景噪音的環境中進行工作或學習，可以提高集中力和處理干擾的能力。
- 時間壓力： 為自己設定時間限制，進行時間管理練習，這樣可以增強大腦處理資訊和決策的速度。
- 實踐正念（マインドフルネス）： 透過冥想等形式的正念練習，增強對當下的意識和專注力。
- 多樣化體驗： 參與各種不同的活動，如運動、旅行、藝術欣賞，可以刺激大腦的不同部分，促進認知多樣性。
- 攝取對腦部有益的營養： 包括DHA、必需胺基酸、多酚、維生素B6等，這些都有助於腦部的健康和功能。
- 創造心理安全狀態： 保持穩定的生活環境和心理狀態，可以避免過度的壓力對大腦功能造成負面影響。
- 排除腦部的錯覺效應（シーボ効果）： 通過積極的自我對話和正面思維來消除負面自我感知，從而提高大腦效能。
- 體驗「啊哈」時刻： 當你解決一個難題或學會新事物時，會經歷「啊哈」時刻，這對於提升創造力和學習能力非常有益。
腦部營養：食物與健康
在《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》中，茂木健一郎也特別強調了營養對大腦健康的重要性。合理的飲食不僅對身體整體健康有益，也對腦部功能至關重要。以下是一些對大腦特別有益的營養素，以及富含這些營養素的食物：
DHA（Omega-3脂肪酸）： 對大腦發育和功能維護非常重要。DHA豐富的食物包括鮭魚、鯖魚和其他深海魚類，以及亞麻籽和胡桃等植物來源。
胺基酸： 特別是酪氨酸和色氨酸，它們是重要的神經傳遞物質（如多巴胺和血清素）的前體。富含這些胺基酸的食物有牛肉、雞肉、豆類、堅果、種子和乳製品。
多酚： 具有抗氧化和抗炎作用，有助於保護大腦免受損害。豐富多酚的食物包括藍莓、草莓、堅果、黑巧克力、綠茶和咖啡。
維生素B6： 對神經系統的健康至關重要，有助於大腦細胞之間的溝通。富含維生素B6的食物包括香蕉、鱷梨、雞肉、魚類和全穀類食品。
抗氧化劑： 例如維生素C和E，可保護腦細胞免受自由基損害。富含這些營養素的食物有橙子、草莓、杏仁和菠菜等。
AI時代的關鍵能力
茂木健一郎探討了在人工智能（AI）日益發展的時代中，人類需要培養哪些關鍵能力來保持競爭力和適應性。AI時代強調的不僅僅是技術知識，更重要的是那些AI難以模仿或取代的人類獨特能力。以下是在AI時代特別重要的幾個能力：
- 創造力和創新能力： 人類獨特的創造力是AI難以模擬的，能夠產生新想法、概念和解決方案的能力在未來將變得極為重要。
- 批判性思維： 能夠分析資訊、批判性地思考和作出合理判斷的能力，在面對AI產生的大量數據和資訊時尤為重要。
- 情感智力： 這包括理解、表達和管理情緒的能力，以及同理心和社交技巧，這些是機器難以複製的人性特質。
- 適應性和學習能力： 在快速變化的世界中，能夠適應新環境和不斷學習新技能的能力至關重要。
- 人際交往和溝通能力： 即使在技術高度發達的時代，有效的人際溝通和合作依然是成功的關鍵。
透過金石堂搜尋“茂木健一郎”的書
透過博客來搜尋“茂木健一郎”的書
總結
在閱讀完《讓你睡不著的有趣圖解腦的故事》後，我們不僅學到了關於腦科學的基本知識，還發現了許多實用的方法來提升我們的腦力和人性特質。在AI時代，這些技能和能力變得比以往任何時候都更加重要。希望這本書和我的分享能夠啟發你，幫助你在這個充滿挑戰和機遇的時代中找到自己的道路。
健康(Health)相關書籍
【書評】油與脂肪的驚人真相（守口徹）
書評與心得-別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍-樺澤紫苑
【書評與心得】低醣飲食-牧田善二
【書評與心得】科學實證 最強飲食：UCLA博士醫生的世界級研究數據，14天改變你的身體！（作者： 津川友介）
【書評與心得】趣味蛋白質：從蛋白質的作用到每日需求量，認識減重、肌力及健康絕不可缺的「蛋白質」！（作者： 藤田聰）
【書評和感想】自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處（作者： 小林弘幸）
【書評與心得】最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息【腦科學×正念】經耶魯大學精神醫療研究實證–作者：久賀谷亮
【書評與心得】最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！–作者： 樺澤紫苑
more
ABOUT ME
「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。
