【書評與心得】最強 腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！–作者： 樺澤紫苑

小林

時間是我們最寶貴的資源，學會管理它，就是掌握了成功的鑰匙。

大家好，我是小林。在這個快速變化的世界裡，時間對我們來說非常寶貴。今天，我要與大家分享一本改變了我的時間管理方式的書——《最強 腦科學時間術》。這本書不僅讓我理解了集中力的秘密，還教會了我如何科學地安排每一天，讓我從忙碌無效的狀態中解脫出來。接下來，讓我們一起探索這本書的精華，找到提升效率的關鍵。

引言：介紹腦科學時間術

在這個快節奏、多任務的時代，能有效管理時間並保持高效的學習和工作狀態，無疑是每個人都希望達成的目標。《最強 腦科學時間術》一書，由日本著名精神科醫師樺澤紫苑所著，正是為了幫助我們達到這一目的而生。這本書不僅揭示了人腦集中力的運作機制，還提供了一系列科學驗證的方法，以優化我們的日常計畫，從而提高工作和學習的效率。

樺澤紫苑醫師以其深厚的腦科學背景，結合豐富的臨床經驗，向我們展示了如何通過簡單而有效的時間管理技巧，來最大化我們的腦部潛力。從理解集中力的自然規律，到實踐提高效率的小技巧，每一篇章都充滿了實用價值和啟發性思考。

書中不僅僅是闡述理論，更重要的是，它提供了一套實際可行的行動方案，讓讀者能夠根據自己的生活和工作習慣，進行調整和優化。無論你是學生、上班族，還是自由職業者，都能在這本書中找到適合自己的時間管理之道。

在接下來的文章中，我們將深入探討《最強 腦科學時間術》的核心觀點，從探索集中力的秘密，到如何優化日程安排，再到提升效率的小技巧，每一部分都將為你揭開腦力潛能的新篇章。讓我們一起學習如何在這個忙碌的世界中，找到屬於自己的節奏，釋放最大的生產力。

探索集中力的秘密

在當今這個資訊爆炸的時代，保持集中力成了一項挑戰。《最強 腦科學時間術》一書中，樺澤紫苑醫師提供了深入的見解和策略，幫助我們理解並提升我們的集中力。集中力並非恆定不變，而是隨著時間、身體狀態和外界環境變化而變化。了解這一點是提升工作和學習效率的關鍵。

早晨：集中力的高峰

根據樺澤紫苑的研究，多數人在早晨醒來後的幾個小時內，集中力達到一天中的最高點。這是大腦從深度睡眠中恢復，精神狀態最為清醒的時刻。因此，將這段時間用於要求高度思考和創造力的任務，可以達到最佳的工作效率。

四大提升集中力的方法

樺澤紫苑醫師指出，有四種主要方式可以幫助我們恢復和提升集中力：

1. 睡眠：品質好的睡眠對恢復集中力至關重要。它幫助大腦清除毒素，鞏固記憶，並重置神經網絡，為新一天的挑戰做好準備。
2. 運動：適量的運動能夠提高血液循環，增加腦部氧氣供應，從而提升集中力和記憶力。
3. 咀嚼：咀嚼可以促進大腦活動，提高注意力。這也是為什麼很多人在需要集中精神時會嚼口香糖的原因。
4. 日光：自然光對調節我們的生物鐘，提高警覺性和心情都有積極作用。適量的日照可以增加體內維生素D的產生，進而提升心情和集中力。

集中力與身體健康的關聯

集中力的提升不僅關乎心理狀態的調整，更與身體健康密切相關。健康的飲食、規律的運動以及充足的休息，都是維持高效工作和學習能力不可或缺的要素。此外，透過上述四種方法恢復集中力，不僅能提升當下的工作效率，還能長遠地改善認知功能和心理健康。

樺澤紫苑醫師的研究提醒我們，掌握集中力的秘密，並將其應用於日常生活中，是達到高效工作和學習的關鍵步驟。通過調整我們的生活習慣和工作方式，我們可以最大化地利用我們的腦力潛能，實現個人和職業生活的突破。

如何優化你的日程安排

優化日程安排是提升工作與學習效率的重要步驟。在《最強 腦科學時間術》中，樺澤紫苑醫師提出了一套基於腦科學研究的時間管理策略，幫助我們更好地利用每一天的時間，以達到最高的生產效率。以下是如何根據這些原則來優化你的日程安排的幾個建議：

理解你的生物鐘

首先，了解自己的生物鐘和集中力如何隨時間變化至關重要。大多數人在早上有最高的集中力，這使得上午成為執行最需要思考和創造性的任務的理想時間。根據這一點，試著將那些需要高度集中力的任務安排在上午進行。

優先級規劃

為了有效利用時間，將任務按照優先級排序是必須的。確定哪些任務是最重要且急迫的，並將它們排在日程的前面。這樣做不僅可以保證重要任務得到完成，還可以在完成這些任務後獲得滿足感和動力，推動一天中其餘時間的工作或學習。

分塊時間

將你的一天分成幾個工作塊或學習塊，每個塊之間留有休息時間。例如，你可以使用著名的番茄工作法，即25分鐘全神貫注工作，然後休息5分鐘。這種方法可以幫助你維持集中力，同時防止疲勞。

適時休息

樺澤紫苑醫師強調，休息是提升效率不可或缺的一部分。透過短暫休息，可以讓大腦恢復活力，提高下一階段工作的集中力。計畫中應包括短暫的休息時間，如散步、伸展或閉目養神，以刷新思維。

利用低效時間

識別一天中自己效率不高的時段，並將這些時段用於執行較為簡單或機械性的任務，如回復郵件、整理文件等。這樣可以確保在高效率時段專注於更需要思考的工作。

晚間規劃

利用晚間的時間來計畫第二天的工作和學習任務。這不僅可以幫助你清晰地了解第二天需要完成的工作，還可以在睡前創造一種心理準備，使你在早晨醒來時就已經具有目標感和動力。

健康生活方式

最後，保持健康的生活方式對優化日程安排至關重要。保證足夠的睡眠、均衡的飲食、規律的運動和適當的休息，這些都是保持高效工作和學習能力的基礎。

通過遵循樺澤紫苑醫師的建議，我們可以更好地管理自己的時間，提升工作和學習的效率。記住，時間管理並非一成不變，它需要根據個人的工作習慣、生活方式和效率變化進行調整。找到最適合自己的方法，才能真正實現時間的最大化利用。

提升效率的小技巧

提升效率並非僅依賴於大策略的規劃，有時候一些簡單的小技巧就能帶來意想不到的效益。在《最強 腦科學時間術》一書中，樺澤紫苑醫師介紹了幾種能夠顯著提高工作與學習效率的實用小技巧。這些技巧基於對人腦工作機制的深入理解，旨在通過簡單的行為調整來激發我們的集中力和創造力。

1. 改變午餐選擇以激發創新

一個看似不起眼的變化——改變你的午餐選擇，可以激發大腦的創新思維。當你嘗試新的食物或在不同的地方用餐時，你的大腦會因為這種新鮮感而產生新的神經連接，這有助於提高思考的靈活性和創造性。這種簡單的變化不僅豐富了你的日常生活，也促進了腦部健康。

2. 利用早晨的黃金時段進行朝活

樺澤紫苑醫師提倡利用早晨清醒頭腦的黃金時段來進行所謂的“朝活”，即早晨活動。無論是提前到達辦公室、在家中安靜的角落閱讀、還是進行一些輕量級的創意工作，都能讓你在一天中最有生產力的時段充分發揮潛力。這種做法不僅能提高工作效率，還能增加個人成就感和滿足感。

3. 寢前時間的正確利用

寢前的時間對於提高第二天的工作效率至關重要。在睡前進行一些放鬆活動，如閱讀、冥想或聽輕音樂，可以幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。此外，樺澤紫苑醫師指出，在睡前制定第二天的計劃可以增強我們對目標的專注度，使我們在醒來時就已經具有清晰的目標和動力。

4. 短時間內提升集中力的快速技巧

當感覺到集中力下降時，可以透過一些快速技巧來提振精神，如進行短暫的身體運動、換一個工作環境或是進行五分鐘的冥想。這些活動能夠迅速喚醒大腦，幫助恢復集中力。

5. 保持工作環境的整潔

工作環境的整潔程度直接影響到我們的心情和工作效率。一個乾淨、有序的工作空間可以減少分心的因素，幫助我們更好地集中注意力。定期整理桌面，保持工作環境的整潔，對於提升工作效率有著不可忽視的作用。

透過實施這些簡單而有效的小技巧，我們可以在日常工作和學習中達到更高的效率和生產力。重要的是，要根據自己的實際情況和偏好，選擇最適合自己的方法，並將其融入日常生活中。通过這種方式，我們不僅能夠提高工作效率，還能增進自我感覺和生活品質。

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總結

我是小林。通過學習《最強 腦科學時間術》，我意識到高效管理時間不僅僅是關於工具和技術的應用，更多的是對自己生物節律的了解和尊重。我學會了如何利用集中力的自然高峰期，優化我的日程安排，並通過一些簡單的小技巧來提升我的日常工作和學習效率。希望我的經驗能夠啟發大家，讓我們一起在時間管理的道路上不斷進步，找到屬於自己的最佳節奏。

小林

愛書鬼

「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。