書評與心得-別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍-樺澤紫苑

小林

通過樺澤紫苑的《別再錯用你的腦》，我學會了如何用科學的方式重新發現和激發自己的潛能

大家好，我是小林。今天，我要和大家分享一本改變了我看待工作和生活方式的書——《別再錯用你的腦》。透過深入淺出的方式，樺澤紫苑帶領我們了解如何科學地操控大腦中的多巴胺，從而達到提升工作效率和生活品質的目的。如果你也經常覺得自己分心或瞎忙，那麼這篇文章可能正是你需要的啟示。

引言

提升工作效率與個人能力成為了許多人的追求。樺澤紫苑的《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》正是針對這一需求，提供了科學且實用的策略來優化我們的大腦功能。出版於2023年3月2日的這本書，不僅因其豐富的腦科學知識而受到讀者的好評，更以其深入淺出的方式，將複雜的科學研究轉化為日常生活中可行的行動步驟。

在本書中，樺澤紫苑揭示了一個關鍵的真理：我們的大腦並非固定不變，而是可以通過特定的方法被訓練和優化，從而大幅提升我們的工作效率和整體生活品質。藉由深入理解和應用腦科學的原理，我們能夠更好地控制自己的行為和情緒，將分心和瞎忙的情況降至最低。

透過本書，讀者將學會如何利用多巴胺——一種關鍵的腦內物質，它不僅影響我們的快樂和滿足感，更是驅動我們行動的主要力量。樺澤紫苑提供的策略，從適當的目標設定到合理的獎勵制度，都旨在幫助讀者掌握這股力量，使之成為達成個人和職業目標的助力，而非障礙。

本文將逐一解析樺澤紫苑的策略，並探討如何將這些策略應用到日常生活中，以實現工作和生活的雙重提升。无论你是正在尋求提高工作效率的職場人士，還是簡單希望改善自我管理能力的學生，這本書都將為你開啟一扇通往更高效、更滿意生活的大門

為什麼我們被自己的大腦操控？

樺澤紫苑在其著作《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》中，提供了深入的分析和答案，將這一現象與腦內物質——尤其是多巴胺——的作用聯繫起來。

多巴胺：幸福與動力的源泉

多巴胺，一種關鍵的神經遞質，被廣泛認為是與快樂、滿足感以及動機關聯的腦內物質。它在我們完成目標、享受美食、進行社交互動時釋放，給予我們愉悅感。這不僅是一種獎勵，更是推動我們追求這些活動的動力。換句話說，多巴胺為我們提供了行為的正向反饋，鼓勵我們重複那些令我們感覺良好的行為。

被多巴胺操控的現象

雖然多巴胺為我們帶來了快樂和動力，但它也使我們容易被自己的大腦操控。當我們習慣於透過特定行為快速獲得多巴胺釋放時（例如，刷社交媒體、玩遊戲或進食甜食），可能會陷入重複這些行為的循環中，即使它們對我們的長期目標和健康無益。這種對即時滿足的追求，有時會導致我們忽略了長期利益，從而降低了工作效率和生活品質。

為何理解這一過程很重要

理解我們是如何被自己的大腦操控的，對於打破這種模式至關重要。當我們意識到多巴胺在其中扮演的角色時，我們可以開始尋找方法來調節其影響，使其成為達成更有益於長期目標行為的推動力。這意味著我們可以透過建立新的習慣和行為模式，來重新訓練我們的大腦，從而更有效地利用多巴胺的動力作用，提升我們的工作效率和生活品質。

多巴胺：操控或被操控

在樺澤紫苑的《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》一書中，對於多巴胺這一腦內物質，作者提出了一個關鍵的視角：我們可以選擇被多巴胺操控，也可以學習如何操控多巴胺來服務於我們的目標和夢想。這一節將深入探討多巴胺的作用機制，並討論如何通過認識和應用這些知識來提高工作效率和生活品質。

多巴胺的雙面性

多巴胺是一種關鍵的神經遞質，它在我們的大腦中扮演著多重角色。一方面，它是幸福和滿足感的來源，驅動我們追求那些讓我們感覺良好的行為。另一方面，過度依賴於快速獲得多巴胺釋放的行為（如過度使用社交媒體、過度進食或過度購物等）可能會導致成癮行為，從而影響我們的心理健康和生活品質。

理解多巴胺的作用

要操控多巴胺而不是被它操控，首先需要理解它是如何工作的。多巴胺的釋放與我們的行為獎勵系統緊密相連，當我們預期到即將獲得獎勵時，多巴胺就會被釋放，給予我們動力去達成那些能夠帶來獎勵的行為。這個機制在我們的生存和進化中起著關鍵作用，但在現代社會中，它也容易被錯誤地激活，導致我們追求短期快感而非長期目標。

如何掌控你的多巴胺

掌握多巴胺，本質上是學會如何利用我們內在的動力機制來推動自己朝著更健康、更有成就的生活方式邁進。樺澤紫苑在《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》一書中提出了具體策略，這些策略旨在幫助我們更好地理解和操控多巴胺的作用，從而提升我們的工作效率和生活品質。以下是實現這一目標的關鍵步驟：

1. 設定清晰且可實現的目標

成功掌控多巴胺的第一步是設定清晰而具體的目標。這些目標應當既挑戰性足夠，又在可實現的範圍內，以確保每當我們朝著目標邁出一步時，就能從達成這些小成就中獲得正向的多巴胺反饋。目標應細分為短期和長期目標，並且明確具體，這樣我們就能清楚地知道何時實現了這些目標。

2. 創建積極的反饋循環

一旦設定了目標，接下來就是創建一個積極的反饋循環，通過適當的獎勵來激勵自己。這些獎勵可以是簡單的事物，比如完成一項任務後享受一杯咖啡，或者是更大的獎勵，如達到一個重要里程碑後去做一次短途旅行。關鍵是讓獎勵與達成的目標相匹配，以此來增加多巴胺的釋放，從而增強我們追求這些目標的動力。

3. 享受過程並尋找樂趣

目標達成的過程中尋找樂趣和滿足感是關鍵。當我們能夠享受追求目標的過程時，我們不僅會更有可能堅持下去，而且這種積極的經歷本身就會釋放多巴胺，進一步增強我們的內在動力。將目標分解成較小的任務，並慶祝每個小成就，這可以幫助我們保持動力和積極心態。

4. 實現自我監控

自我監控是掌控多巴胺的另一個重要方面。透過追踪進展、反思經歷和調整策略，我們可以更有效地管理自己的行為和情緒。這包括定期檢視目標、慶祝進步並從挫折中學習。

實際應用：從目標設定到獎勵

實際應用樺澤紫苑在《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》一書中提出的策略，意味著將理論轉化為行動，從而在日常生活和工作中實現目標並獲得獎勵。以下是從設定目標到獲得獎勵的具體步驟，旨在幫助你更好地操控多巴胺，提升工作效率和生活品質。

1. 明確具體的目標設定

• 短期目標：設定可以在一周內達成的小目標，如完成一個小項目、閱讀一本書的特定章節，或者連續幾天健身。
• 長期目標：設定幾個月或一年內可達成的大目標，例如提升工作技能、學習新語言、或達到某個職業里程碑。

2. 創建積極的反饋循環

• 設定里程碑：將長期目標分解為多個短期目標或里程碑，每達成一個，就給予自己小的獎勵。
• 記錄與檢視：保持一份進度日誌或使用應用程式來追踪進展，定期檢視並調整目標確保它們仍然具有挑戰性和實現性。

3. 適當的獎勵機制

• 獎勵匹配：根據目標的難度和重要性選擇獎勵。例如，完成一個短期目標可以獎勵自己一次美味的晚餐，而達成一個重大的長期目標則可以計劃一次小旅行。
• 多樣化獎勵：避免總是使用相同的獎勵，以免產生厭倦感。嘗試探索新的獎勵方式，如享受一次戶外活動、購買一件小禮物，或給自己一個放鬆的休息日。

4. 享受過程並尋找樂趣

• 尋找內在動機：找到追求目標過程中讓你感到滿足和快樂的因素，這可能是學習的樂趣、達成目標後的成就感，或是與他人共享過程的連結。
• 將目標視為遊戲：將追求目標的過程視作一場遊戲，設定具有挑戰性的“關卡”，並在通過每一關時給予自己獎勵。

5. 實現自我監控和調整

• 定期反思：每周或每月反思一次，評估哪些策略有效、哪些需要調整。
• 彈性調整：遇到挫折時不要氣餒

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總結

回顧樺澤紫苑的智慧和策略，我們學到了如何通過設定明確的目標、創建積極的反饋循環，以及享受過程來操控多巴胺，從而實現自我提升和效率的加倍。我是小林，從這本書中，我學到了不僅是理論知識，更重要的是如何將這些知識應用到實際生活中，讓我們一起成為更好的自己。

小林

愛書鬼

「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。