【書評與心得】拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力-安德斯・韓森(Anders Hansen)

小林

在數位世界中尋找平衡，不僅是技術的挑戰，更是心靈的旅程。

大家好，我是小林。在這個數位化日益加深的時代，我們的生活和工作方式已經發生了翻天覆地的變化。今天，我想與大家分享一本引人入勝的書籍——《拯救手機腦》，作者安德斯・韓森深入探討了數位裝置如何影響我們的大腦和心理健康。讓我們一起揭開這本書的神秘面紗，尋找在快節奏數位生活中保持平衡和快樂的秘訣。

簡介與推薦對象

書籍概述

《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》由安德斯・韓森（Anders Hansen）著作，於2022年1月1日由究竟出版社發行。這本書深入探討了現代數位裝置對人類大腦的影響，特別是手機和平板電腦的使用如何改變了我們的思維方式、專注力及情緒狀態。作者提供了多種策略來對抗數位焦慮和增進腦力，包括但不限於每日短暫的運動。

推薦對象

這本書強烈推薦給以下幾類讀者：

1. 數位時代的工作者與學生：對於那些日常生活中無法脫離數位裝置的人，這本書提供了實用的建議，幫助他們平衡數位生活與身心健康。
2. 追求高效能腦力的人士：對於希望提升記憶力、專注力和總體腦力的人來說，本書提供了運動和其他生活方式改變的建議。
3. 感受到數位焦慮和壓力的人：如果你常感到因為過度使用數位裝置而壓力大或心神不寧，這本書能提供幫助，指導你如何減少這些負面影響。
4. 心理健康專業人員：心理治療師和諮商師可以從書中獲得關於數位時代對心理健康影響的洞見，並運用於臨床實踐中。
5. 對科技與健康關係感興趣的讀者：對於對科技對人類大腦和行為影響感興趣的讀者，本書提供了豐富的資訊和研究背景。

透過深入淺出的講述，安德斯・韓森將複雜的神經科學概念轉化為易於理解的語言，使這本書成為各年齡層讀者都適宜閱讀的好書。

數位時代的腦部影響

數位裝置與大腦健康

在《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》中，作者安德斯・韓森深入探討了數位裝置對人類大腦的深遠影響。平均每日使用數位裝置的時間長達數小時，尤其對於年輕一代，這種長時間的接觸已成為常態。書中指出，這種持續的數位接觸對睡眠模式、情緒狀態、記憶力和專注力等大腦功能產生了顯著影響。

數位依賴的負面影響

書中強調了數位依賴對大腦的潛在危害。這包括但不限於注意力分散、減少了對現實世界的關注，以及增加了對即時滿足和外部刺激的依賴。更重要的是，過度使用數位裝置可能導致依賴症狀，這會對日常生活產生消極影響。

數位裝置對學習和工作效率的影響

作者提到，長時間使用數位裝置，特別是社交媒體，可能對學習和工作效率產生負面影響。這是因為持續的資訊流和不斷的通知會分散人們的注意力，從而減少深度學習和深層思考的能力。

科技領導者對數位裝置使用的看法

在書中，韓森引用了多位科技產業領袖，包括蘋果公司創始人史提夫·喬布斯的例子，來說明即使是科技行業的領導者也對他們的孩子使用數位裝置持謹慎態度。這強調了即便科技進步為我們的生活帶來便利，但對其潛在的副作用也需要保持警覺。

解決方案與建議

最後，韓森提供了一系列解決方案和建議來減輕數位裝置對大腦的不良影響。這包括定期進行數位排毒（Digital Detox）、控制每日數位裝置使用時間，以及參與非數位的活動，如閱讀、戶外運動等，來促進腦部健康和整體福祉。

現代社會與人類進化

人類進化背景

在《拯救手機腦》一書中，安德斯・韓森指出，儘管我們生活在一個高度數位化的現代社會中，但從進化的角度來看，我們的大腦仍然保留了古老的特徵。我們的祖先生活在狩獵採集的環境中，這一點對於理解我們如何與今天的科技世界互動至關重要。例如，過去的人類需要對環境變化保持高度警覺，這在今天可能轉化為對新通知或社交媒體更新的持續關注。

現代生活與進化不匹配

作者探討了當代生活方式與我們的進化適應之間的不匹配。在過去，人類的生活節奏與自然環境密切相關，而現代生活則充滿了持續且快速的技術刺激。這種快節奏和高壓的生活方式與我們的進化特性不完全相符，可能導致各種心理和生理問題。

長期壓力的影響

韓森在書中提到，當代社會的持續壓力與古代生存壓力的性質完全不同。古代的壓力通常是短暫且與生存直接相關的，如逃避掠食者。然而，現代人經常面對長期且較為抽象的壓力，如工作壓力或社交媒體上的負面互動，這些長期壓力對大腦和身體健康有著深遠的影響。

短期壓力的積極作用

作者同時指出，短期壓力在某些情況下對於提高專注力和認知功能是有益的。這是因為進化使我們能夠在短暫的高壓力環境下更好地表現。然而，關鍵在於區分這兩種類型的壓力，並學習如何有效地管理它們。

應對策略

在面對現代生活與進化之間的不匹配時，韓森建議採取積極的生活方式改變，以減少長期壓力的影響。這包括定期的身體運動、保持健康的社交關係、足夠的休息和睡眠，以及適當的數位設備使用限制。

腦部的報酬系統

報酬系統的作用與影響

在《拯救手機腦》一書中，安德斯・韓森深入探討了人類大腦中的報酬系統，尤其是如何與現代數位裝置的使用相互作用。報酬系統主要由大腦中的多巴胺神經途徑組成，這一系統對於驅動人類的行為和情緒具有關鍵作用。在進化過程中，這一系統幫助我們回應對生存至關重要的刺激，如食物、社會互動和性行為。

數位裝置與多巴胺

數位裝置，尤其是社交媒體，被設計成能夠刺激大腦釋放多巴胺，從而產生一種暫時的滿足感和快樂感。例如，當我們收到喜歡或評論時，我們的大腦釋放多巴胺，這種感覺可能導致我們不斷地回到這些應用程序中尋求更多的正面反饋。

數位裝置的依賴性

作者指出，這種多巴胺的刺激可以導致對數位裝置的依賴，特別是當這些裝置被用作逃避現實生活中的壓力和挑戰時。長期來看，這可能會導致大腦報酬系統的過度激活，從而影響我們的情緒穩定性和能力，以健康的方式處理壓力和挑戰。

報酬系統的適應與調節

韓森在書中強調了學習如何管理對數位裝置的使用，以及如何調節我們對這些裝置的心理和情感反應的重要性。這包括了解我們對這些裝置的吸引力、識別不健康的使用模式，以及發展健康的應對策略，如參與現實世界的活動和建立有意義的人際關係。

促進健康報酬系統的活動

此外，書中還建議參與能夠促進健康報酬系統功能的活動，如規律運動、參與社區活動，或從事創造性和有成就感的工作，這些都能夠以更健康、更持久的方式滿足我們的報酬系統。

數位時代的自我保護

面對數位侵蝕的自我意識

在《拯救手機腦》一書中，安德斯・韓森強調了在數位時代中保護自己的重要性。隨著科技日益進步，我們生活中的大部分時間都與數位裝置和網絡相連。韓森提倡增強自我意識，識別並了解數位裝置如何影響我們的日常生活、工作效率、人際關係和心理健康。

設定數位界限

為了有效管理數位裝置的使用，作者建議設定明確的界限。這可能包括限制每天使用手機和社交媒體的時間，特別是在晚上睡覺前。此外，鼓勵在某些時間段完全遠離數位裝置，如在餐桌上或與家人和朋友共度時光時。

數位排毒

數位排毒（Digital Detox）是另一種重要的自我保護策略。這意味著在一定時間內完全斷開與數位裝置的連接，從而給大腦和身心一個休息和恢復的機會。這有助於減少對數位裝置的依賴，提高對周圍世界的認知。

增強現實生活的活動

韓森還強調了參與現實生活活動的重要性，以平衡數位生活的影響。這包括參與戶外運動、閱讀紙質書籍、從事創造性愛好，或是與親友面對面交流。這些活動有助於促進社交互動，提高心理健康和生活品質。

意識與自我調節

最後，作者提倡提高對數位裝置使用影響的意識，並發展出自我調節的能力。這包括認識到何時和如何使用數位裝置，以及學會在需要時斷開與數位世界的連接。

運動對抗數位時代的策略

運動與大腦健康

在《拯救手機腦》一書中，安德斯・韓森強調運動對於對抗數位時代帶來的挑戰的重要性。韓森指出，規律運動不僅有助於身體健康，還對大腦健康產生積極影響。透過運動，可以增強記憶力、提高專注力，並減輕由長時間使用數位裝置引起的壓力和焦慮。

運動對抗數位焦慮

當代社會中的人們常常因長時間面對屏幕而感到精神疲憊。韓森建議，運動可以作為一種有效的方式來對抗這種數位時代特有的焦慮。運動時體內釋放的內啡肽和其他化學物質能夠提振情緒，並創造一種自然的高潮感。

運動促進腦部健康

書中提到，規律運動能夠刺激大腦中與學習和記憶相關的區域，例如海馬體的發展。這有助於提升認知功能，並可能對抗一些與年齡相關的認知退化。

簡易且有效的運動

韓森指出，對抗數位時代的運動策略並不需要非常激烈或長時間。即使是短時間的有氧運動，如快走、輕跑，或簡單的居家體操，也能帶來積極的效果。重點在於持之以恆和運動的規律性。

運動與日常生活的融合

最後，韓森鼓勵將運動融入日常生活。例如，選擇走路或騎自行車上班，利用午休時間進行短暫散步，或在家中設立簡單的運動區域。這樣可以確保即使在繁忙的日程中也能保持活躍的生活方式。

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拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

總結

我是小林，今天我們一起探索了《拯救手機腦》這本書的深刻內涵。從數位時代對腦部的影響到運動對抗數位時代的策略，這本書為我們提供了寶貴的洞見和實用建議，幫助我們在充滿挑戰的數位世界中尋找心靈的平衡和專注力。我希望這本書能啟發更多人，一起走向更健康、更幸福的生活方式。

小林

愛書鬼

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