【書評與心得】如果想要活到老健康到老，無論如何請暖和你的內臟-山口勝利

小林

讓我們從今天開始，積極調整我們的飲食和生活習慣，為了一個更健康的明天，共同努力提升我們的內臓溫度

大家好，我是小林。今天，我要與大家分享一個我近來深入研究並實踐的話題：如何通過簡單的飲食和生活習慣調整來提升內臓溫度，以促進健康和預防疾病。從《如果想要活到老健康到老，無論如何請暖和你的內臟》一書中，我獲得了許多寶貴的見解，現在，我想與大家一起探討如何將這些知識轉化為我們每天生活中的實踐行動。

引言：為何我們應關注內臓溫度

在當今追求健康與長壽的社會中，我們經常聽到許多關於飲食、運動和生活方式的建議。然而，有一個關鍵的健康要素經常被忽視，那就是內臓溫度的重要性。《如果想要活到老健康到老，無論如何請暖和你的內臟》一書由山口勝利撰寫，於2018年由アスコム出版，提供了一個全新的視角，強調維持適當的內臓溫度對於促進健康和預防疾病的重要性。

為何內臓溫度如此重要？

內臓溫度，即我們內部器官的溫度，對於維持身體的基本功能至關重要。不同於我們通過皮膚感受到的外部溫度，內臓溫度反映了我們身體內部的狀態。一個穩定的內臓溫度有助於保證我們的身體系統正常運作，包括新陳代謝、免疫系統、以及心血管健康。

內臓溫度與健康

山口勝利在書中指出，許多現代人由於生活方式的關係，內臓溫度偏低，這可能導致免疫力下降、新陳代謝減慢，甚至是慢性疾病的風險增加。一個穩定且適宜的內臓溫度不僅能夠提升基礎代謝，還能增強免疫系統，遠離疾病。

如何知道內臓溫度？

不幸的是，我們不能像測量體表溫度那樣輕易地知道自己的內臓溫度。然而，透過某些生理信號和日常習慣的觀察，我們可以獲得一些提示。例如，冷手腳、容易疲勞、消化問題等，都可能是內臓溫度不理想的跡象。

提升內臓溫度的意義

維持適宜的內臓溫度，意味著讓身體處於最佳運作狀態。這不僅關乎疾病的預防，更關乎生活品質的提升。從改善睡眠品質、增強體力到提升心情，一個溫暖的內部環境對於促進全面健康具有不可忽視的作用。

內臓溫度的五大好處

維持適當的內臓溫度對於健康和長壽至關重要。在《如果想要活到老健康到老，無論如何請暖和你的內臟》一書中，山口勝利深入探討了提高內臓溫度的眾多好處。以下是五大顯著好處：

1. 提高免疫力

內臓溫度的適度提升有助於增強免疫系統。當內臓溫度適宜時，血液循環得到改善，這有助於白血球效率地運作，從而增強身體對病毒和細菌的防禦能力。研究顯示，內臓溫度每上升1度，免疫力可以提高至多5倍，這意味著你會更少生病，恢復得更快。

2. 預防癌症

維持適當的內臓溫度有助於遠離癌症威脅。癌細胞在低溫條件下生長更為旺盛。提升內臓溫度可以創造一個不利於癌細胞生長的環境，從而降低癌症發生的風險。溫暖的內臓環境不利於癌細胞的生長和擴散，有助於保持健康的身體狀態。

3. 腦部活化

適宜的內臓溫度對於腦部功能至關重要。提升內臓溫度可以改善腦部血液循環，這意味著腦部能夠獲得更多的氧氣和營養，從而提升認知功能和記憶力。一個活化的腦部有助於提高學習效率、增強決策能力，並延緩衰老過程。

4. 預防心血管疾病

內臓溫度的提升有助於促進血液循環，減少血液凝塊形成的風險，從而降低心肌梗塞和腦中風的發生概率。良好的血液循環意味著心臟和大腦可以更有效地獲得營養和氧氣，保持健康運作。

5. 提升基礎代謝

內臓溫度的提升可以加速新陳代謝，幫助身體更高效地燃燒脂肪，這對於控制體重和維持理想的體型非常有幫助。當內臓保持溫暖時，基礎代謝率提高，即使在休息時也能消耗更多的卡路里，這對於達到和維持健康體重目標非常重要。

如何提升內臓溫度：飲食與生活習慣

提升內臓溫度是一個涉及飲食和生活習慣多方面調整的過程。根據《如果想要活到老健康到老，無論如何請暖和你的內臟》一書的建議，以下是一些實用的方法來幫助提高內臓溫度，從而促進健康和預防疾病。

飲食建議

1. 攝入溫暖食材：食用能夠提升體內溫度的食材，如生薑、大蒜、辣椒等含有自然熱量的食物，可以幫助提升內臓溫度。這些食材含有能夠刺激血液循環和增加體溫的成分。
2. 火發的魔法：書中特別提到了火發（一種長胡椒），它是一種強效的香辛料，能夠有效提升內臓溫度。火發不僅可以增加食物的風味，還能促進血液循環，提高內臓溫度。
3. 溫熱飲品：喝溫熱的飲品，如熱茶或湯，可以幫助提升體內溫度。避免過多攝入冷飲，因為它們會降低體溫。
4. 均衡的營養攝取：保證足夠的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物的攝入，以支持體內熱量的產生和維持。

生活習慣建議

1. 適量運動：規律的運動能夠提升基礎代謝率，從而提高體內溫度。不需要進行高強度的運動，日常快走或中等強度的運動就能有幫助。
2. 避免冷水沐浴：選擇溫水沐浴代替冷水沐浴，可以避免體溫驟降，同時促進血液循環。
3. 穿暖保暖：特別是在冷天，保持身體暖和尤其重要。穿著適當的衣物保護身體不受寒冷侵襲，特別是注意保暖腳部和腰部，這對於維持內臓溫度非常有幫助。
4. 充足睡眠：充足的睡眠對於維持正常的體溫調節非常重要。睡眠不足會影響體內代謝運作，可能導致內臓溫度下降。
5. 減少壓力：長期壓力會影響體內荷爾蒙平衡，從而影響體溫。採取放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，可以幫助減輕壓力，有利於保持

實踐指南：內臓溫度的提升策略

要有效提升內臓溫度，需要透過綜合飲食和生活習慣的調整。以下是一份實踐指南，旨在幫助您通過日常活動提高內臓溫度，從而增進健康和福祉。

飲食策略

1. 增加溫性食物：
   • 食材選擇：積極攝入如生薑、蒜頭、洋蔥、辣椒等自然溫熱性食物，這些食物有助於提升體內溫度。
   • 烹飪方式：優先選擇燉、煮、蒸等烹調方法，這些方法有助於保留食物的溫熱特性。
2. 適量攝取健康脂肪：
   • 包括橄欖油、酪梨、堅果和種子在內的健康脂肪，能夠幫助提高體內能量，從而提升內臓溫度。
3. 溫暖飲品：
   • 日常飲用溫熱的水或草本茶，如生薑茶、紅茶等，可以幫助提升體內溫度。
4. 定期進食：
   • 避免長時間不吃食物，以免新陳代謝降低。定時進食有助於保持能量水平和體溫。

生活方式調整

1. 規律運動：
   • 輕至中等強度的運動，如快步走、瑜伽或輕量訓練，能夠促進血液循環，提升體內溫度。
2. 穿著保暖：
   • 根據天氣變化適當穿著，特別是在涼爽或寒冷的天氣中，保證腳部和中心區域（腰部和胸部）保持溫暖。
3. 改善睡眠品質：
   • 確保充足且高品質的睡眠，因為睡眠對於調節體內溫度和整體健康都非常重要。
4. 管理壓力：
   • 透過冥想、深呼吸練習或任何有助於減輕壓力的活動，幫助身體放鬆，從而避免壓力對體溫的負面影響。
5. 溫水沐浴：
   • 選擇溫水沐浴而不是冷水，以避免體溫下降，並透過水的溫暖促進血液循環。

避免降低內臓溫度的生活習慣

要維持適宜的內臓溫度，除了積極採取提升體溫的措施外，同樣重要的是避免那些可能導致內臓溫度下降的生活習慣。以下是一些應當避免以幫助保持內臓溫度的生活習慣：

1. 避免過量飲用冷飲

• 冷飲可以迅速降低體溫，特別是在熱天或運動後。盡量選擇室溫或溫熱的飲料，以幫助維持內臓溫度。

2. 限制攝入過多生冷食物

• 生冷食物如生蔬菜沙拉、冰淇淋等，雖然在炎熱的天氣中讓人感到清爽，但過量食用會降低內臓溫度。適當攝入，並嘗試與溫熱食物搭配食用。

3. 避免長時間暴露在冷環境中

• 冬天或在空調房間內，長時間暴露在冷環境中會使體溫下降。穿著適當的衣物，並在冷天使用暖氣或毛毯保持溫暖。

4. 減少過度使用冷水洗浴

• 雖然冷水浴對某些人有提神醒腦的效果，但它也可能導致體內溫度下降。建議使用溫水沐浴，特別是在冷天。

5. 避免不規律的飲食習慣

• 不規律的飲食會影響新陳代謝，進而影響體溫。嘗試定時進食，並保證飲食均衡。

6. 控制減肥速度

• 過快的減肥會導致基礎代謝率下降，影響體溫。健康減重應該是漸進的，避免極端的飲食限制。

7. 避免過度疲勞

• 長時間工作和缺乏休息會耗盡體能，影響體溫調節。確保充足的休息和適當的放鬆。

8. 減少刺激性飲料的攝入

• 咖啡、茶等含咖啡因的飲料雖然短暫提升能量，但過量攝入可能對睡眠品質造成影響，進而影響體溫調節。

總結

通過這篇文章，我希望能夠幫助大家了解到維持適當的內臓溫度對我們健康的重要性。從改變飲食習慣、選擇正確的生活方式到避免可能降低內臓溫度的行為，每一步都是我們走向更健康生活的重要組成部分。記住，健康的旅程是一步一個腳印，讓我們一起踏上這個旅程，迎接更健康的自己。

小林

愛書鬼

「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。