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【書評心得】不做反應的練習 佛陀超合理的「思考方式」，讓所有煩惱消失-草薙龍瞬
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通過《不做反應的練習》，我們學會了如何在生活的風浪中保持內心的寧靜，這是達到真正幸福的關鍵。
大家好，我是小林。今天，我要和大家分享一本非常特別的書——《不做反應的練習》。在這個忙碌且充滿壓力的世界中，這本書提供了一種全新的視角，幫助我們理解如何通過改變我們的心理反應來降低日常生活中的困擾和壓力。讓我們一起探索書中的智慧，找到心靈的平靜之所吧！
為何選擇這本書
今天我想與大家分享一本書籍——《不做反應的練習：佛陀超合理的「思考方式」，讓所有煩惱消失》。這本由草薙龍瞬所著的書，於2015年7月29日由KADOKAWA出版，並獲得讀者廣泛好評，平均評價高達4.4顆星。
在我們忙碌且充滿壓力的日常生活中，經常會遇到各種挑戰和煩惱。不論是人際關係的摩擦、工作壓力，還是對未來的不確定感，這些問題似乎永遠不會消失。但如果我們能夠採取一種全新的思考方式，是否就能找到解決這些問題的關鍵呢？
這本書提供了一個獨特的觀點，指出許多生活中的困擾和煩惱實際上源於我們內心的反應。作者草薙龍瞬不僅是一位僧侶，更有著非凡的人生經歷：他中學輟學後開始放浪，卻最終進入東京大學法學部學習並順利畢業。在進入佛教僧侶生涯之前，草薙曾在製作智庫工作，而今他在印度經營社會改善NGO和幼稚園，致力於將佛教教義以更合理、更貼近現代人的方式呈現。
在本書中，草薙龍瞬將分享他的洞見和智慧，幫助讀者學會如何在面對生活挑戰時保持冷靜和客觀，從而減少無謂的內心反應。透過這種方法，我們不僅可以減少日常生活中的壓力和焦慮，還可以提高我們的整體生活品質。
困擾的根本原因 不做反應的練習
在生活中，我們經常面臨各種困擾和壓力，不論是工作、人際關係還是對未來的不確定性，這些問題似乎總是無法迴避。但是，草薙龍瞬在《不做反應的練習》一書中提出了一個獨特的觀點：這些困擾的真正根源，實際上是我們對這些情況的內心反應。
根據草薙的理論，當我們面對不愉快的情況時，我們的內心會產生自動反應，如焦慮、憤怒或沮喪。這些反應會加劇我們的負面情緒，從而導致更多的心理壓力。然而，如果我們能夠學會控制這些反應，就有可能減少甚至消除這些困擾。
草薙龍瞬指出，關鍵在於意識到這些反應是可以控制的。當我們開始意識到自己對情況的反應方式時，我們就能開始改變這些反應。例如，當我們遇到挫折時，我們可以選擇不讓自己陷入憂鬱或自責，而是保持客觀和冷靜，從而更有效地應對問題。
這種「不做反應」的練習並非一蹴而就，而是需要時間和努力。草薙龍瞬在書中提供了多種實用的方法和技巧，幫助讀者學會如何減少無謂的反應。這些方法包括正念練習、冥想技巧，以及如何在日常生活中意識和調整我們的反應。
通過這種練習，我們不僅能夠減輕當前的困擾，還能在長期內提升我們的心理彈性和生活品質。當我們學會不對負面情況作出過激反應時，我們就能更加冷靜地面對生活中的挑戰，從而過上更加幸福和滿足的生活。
正念冥想 不做反應練習的核心
在我們探索如何減少心理困擾和壓力的過程中，「正念冥想」是一個關鍵的工具。在《不做反應的練習》一書中，草薙龍瞬強調了正念冥想在控制內心反應、提升自我意識和增強心理健康方面的重要性。
正念冥想的核心在於培養對當下瞬間的完全意識和接受。通過這種練習，我們可以學會觀察自己的思想、感受和反應，而不是立即對它們做出判斷或反應。這種能力使我們能夠從一個更客觀的角度看待自己的體驗，從而更好地管理我們的情緒和反應。
草薙龍瞬在書中提供了一系列正念練習的指南，幫助讀者學會如何在日常生活中實踐正念。其中，呼吸冥想是一種常見且易於入門的方式。在這種冥想中，我們專注於自己的呼吸，學會觀察和接受呼吸的自然節奏，而不是試圖控制或改變它。這種練習不僅有助於提高對當下的意識，還有助於減少內心的雜念和焦慮。
除了呼吸冥想，草薙還介紹了其他形式的正念練習，例如走路冥想、吃食冥想等。這些練習都旨在幫助我們在日常活動中保持對當下的完全意識，從而減少自動化的反應。
實踐正念冥想的好處不僅限於減少心理壓力和困擾。研究表明，定期進行正念練習可以改善注意力、減少情緒波動，甚至對身體健康也有益。例如，它可以幫助減輕慢性痛症、改善睡眠品質，甚至提高免疫系統功能。
通過這些練習，我們不僅能夠學會如何不對負面情況作出過激反應，還能培養出一種更加平靜和中心化的生活方式。這不僅讓我們在面對困難時更加堅韌，也讓我們能夠更加深刻地享受和珍惜生活中的美好時刻。
應用正念冥想：具體步驟與好處
正念冥想是一個強大的工具，可以幫助我們更好地理解並管理我們的內心世界。以下是開始實踐正念冥想的具體步驟和技巧，以及從中所能獲得的好處。
具體步驟
- 選擇安靜的環境：為了開始冥想，首先需要找到一個安靜且不會被打擾的地方。
- 採取舒適的姿勢：您可以坐在地墊上，腳盤坐，或者坐在椅子上，雙腳平放地面。保持背部直立但不緊繃。
- 關注呼吸：將注意力集中在呼吸上。感受空氣進出您的鼻孔，以及您的胸腔和腹部的升降。
- 觀察您的思緒：當您冥想時，您會注意到許多思緒在您的腦海中浮現。不要試圖阻止它們，只是觀察它們，然後輕輕地將注意力重新帶回到您的呼吸上。
- 持續練習：初學者可以從每天冥想五分鐘開始，逐漸增加時間。定期練習是關鍵。
好處
- 減輕壓力和焦慮：正念冥想有助於放鬆身心，減少日常生活中的壓力和焦慮。
- 提高專注力和記憶力：通過定期練習，可以提高專注力和記憶力，這對日常生活和工作都非常有益。
- 增強情緒控制：透過正念冥想，我們學會更好地認識和管理自己的情緒，從而對情緒反應有更多的控制。
- 提升身心健康：研究表明，正念冥想對提升整體身心健康有顯著的好處，包括改善睡眠品質和增強免疫系統。
正念冥想不僅是一種減少內心反應的練習，也是一種提升生活品質的方式。它教會我們如何活在當下，欣賞生活中的每一刻，並對自己和周圍的世界有更深的理解和同情。
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總結
我是小林，感謝閲讀《不做反應的練習》的心得。我們一起學習了如何通過不做反應和正念冥想來管理我們的情緒和壓力。我希望這本書中的見解能夠幫助您在日常生活中找到更多的平和與清晰，並讓您的心靈之旅充滿平靜與喜悅。
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