【書評與心得】防彈成功法則：46個觀念改寫世界規則，由內而外升級身心狀態，讓你更迅捷、更聰明、更快樂
【書評與心得】設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術（BJ Fogg）
jpjpi
文章中可能包含小林推薦的書或商品的連結，讀者透過這些連結購買商品小林會得到一些些的佣金，幫助我繼續分享我的心得！
在《設計你的小習慣》的指引下，我們不僅能學會如何改變習慣，更能在這個過程中發現真正的自我，開啟個人成長的新篇章
大家好，我是小林。今天我們要一起深入探討一本非常有啟發性的書——《設計你的小習慣》。這本書不僅提供了改變習慣的實用策略，更深入揭示了習慣如何塑造我們的日常生活和長遠目標。讓我們一起探索如何運用這些策略來提升自己的生活品質吧！
一、導言：介紹書籍背景與重要性
《設計你的小習慣》這本書由BJ Fogg所著，是一本探討如何透過改變小習慣來實現生活正面轉變的指南。BJ Fogg是史丹佛大學行為設計實驗室的創始人，他的研究聚焦於人類行為的影響因素，特別是在習慣形成方面。
這本書於2021年3月31日由天下雜誌出版，並獲得讀者的廣泛好評，平均評價達到4.2顆星。在這本書中，Fogg博士提出了一個簡單卻強大的理念：通過小改變創造大不同。他指出，人們日常行為中超過70%是由習慣驅動的，因此改變習慣可以顯著影響個人的生活和成就。
本書的重要性在於它提供了一套實用的框架，幫助讀者了解並應用行為科學的原則，以形成對個人有益的習慣。它不僅解釋了習慣如何形成，還提供了實際的步驟和策略，讓讀者可以輕鬆地將理論付諸實踐。無論是想要提升工作效率、增強健康習慣，還是改善人際關係，這本書都提供了寶貴的指導。
接下來的章節將深入探討《設計你的小習慣》中的主要概念，包括習慣形成的三大要素：動機、能力與契機，以及如何有效地應用這些原則來改善日常生活和實現個人目標。透過對這些要點的深入解析，我們將一步步了解如何設計並實踐自己的小習慣，以促進長期的個人成長和發展。
二、習慣的力量：習慣對個人生活的影響
習慣在我們的日常生活中扮演著關鍵角色，其影響力遠超過我們的想像。《設計你的小習慣》一書深入探討了這一觀點，揭示了習慣如何深刻影響個人的行為、思維模式，甚至是整體生活品質。
1. 習慣的統治力量
- 研究指出，人類日常行為中有超過70%是由習慣所驅動。這些習慣可能包括我們的飲食習慣、工作方式、休閒活動，甚至包括我們與他人互動的方式。
- 這意味著，我們的許多決定和行為並非源自當下的深思熟慮，而是由長期形成的習慣模式所主導。
2. 習慣對個人成就的影響
- 好的習慣可以促進個人成功，提高工作效率，增強身體健康，並改善人際關係。
- 相反，不良習慣則可能導致生產力下降、健康問題以及負面的社交後果。
3. 習慣與自我認知
- 習慣不僅影響我們的行為，還塑造了我們對自己的看法。當我們成功地養成積極的習慣時，我們的自信心和自我價值感也隨之增強。
- 反之，不良習慣可能導致自我懷疑和負面的自我認知，從而形成一個惡性循環。
4. 習慣與改變
- 改變習慣可以是人生轉折點。無論是學習新技能、減少壞習慣還是發展新的生活方式，改變習慣都是關鍵的一步。
- 養成新習慣需要時間和耐心，但一旦新習慣根植，其帶來的正面影響將是長期且持續的。
《設計你的小習慣》強調了習慣在塑造我們日常生活和實現長期目標中的重要性。通過理解習慣的力量並學會如何有效地養成積極的習慣，我們不僅能改善當前的生活狀況，還能為未來的成功奠定堅實的基礎。在接下來的章節中，我們將探討形成習慣的三大要素：動機、能力與契機，以及如何運用這些要素來設計和實現有效的習慣改變。
三、習慣形成的三大要素：動機、能力與契機
在《設計你的小習慣》一書中，BJ Fogg提出了一個關鍵理論，即習慣的形成是由三大要素共同作用的結果：動機、能力與契機。了解並運用這三個要素是實現有效習慣改變的關鍵。
1. 動機（Motivation）
- 定義與重要性：動機是驅使人們採取行動的內在或外在動因。當我們對某件事感到動力十足時，我們更有可能採取行動。
- 應用於習慣形成：要養成一個新習慣，首先需要有強烈的動機。這可能源自於對成果的渴望，如更健康的生活方式或提升工作效率。
2. 能力（Ability）
- 定義與重要性：能力指的是執行某項行動的技能和資源。如果一項行動對某人來說太難，即使有動機，他們也可能無法成功執行。
- 應用於習慣形成：在習慣形成的過程中，確保行動足夠簡單以至於可以輕鬆執行是關鍵。例如，想要養成運動的習慣，就應該選擇適合自己當前體能水平的運動。
3. 契機（Trigger）
- 定義與重要性：契機是引發行為的具體信號或提示。它們提醒我們採取行動，並在正確的時間和地點觸發所需的行為。
- 應用於習慣形成：創建有效的契機是習慣形成的關鍵一步。例如，如果你想在早上醒來後立即運動，你可以將運動服放在床邊作為一種視覺提示。
習慣形成的整合策略
要成功養成一個習慣，需要同時考慮這三個要素。一個人可能有運動的動機（希望更健康），也有能力（知道如何運動），但如果缺乏契機（沒有固定的運動時間或提醒），習慣就很難形成。相反，如果有了清晰的契機，即使動機不是非常強烈，人們也更容易採取行動。
理解並運用動機、能力和契機的原則是習慣形成的核心。在接下來的章節中，我們將探討如何具體應用這些原則來設計和執行有效的習慣改變策略。
四、實踐Tiny Habits：四步驟打造小習慣
BJ Fogg在《設計你的小習慣》一書中提出了一種簡單卻高效的方法來養成有益的小習慣。這個過程可以分為四個基本步驟，幫助個人逐步培養並鞏固新習慣。
1. 提升動機（Boosting Motivation）
- 明確你的願望：首先，清楚界定你想要養成的習慣，以及這樣做的原因。譬如，如果你想要更健康，那麼運動就是一個符合這一目標的習慣。
- 找出內在動力：深入思考這個習慣對你來說為何重要，以及它將如何改善你的生活。
2. 簡化行動（Simplifying the Action）
- 降低執行難度：將想要養成的習慣細分成更小、更易於執行的步驟。例如，如果目標是每天運動，可以從每天行走10分鐘開始。
- 消除障礙：識別並移除可能阻礙新習慣形成的障礙。例如，將運動裝備準備好，放在容易看到的地方。
3. 創造契機（Creating Triggers）
- 設定具體提示：為新習慣設定明確的提示或提醒。例如，將運動安排在特定的時間，如每天早晨起床後。
- 利用現有習慣：將新習慣與已有習慣相結合。比如，在刷牙後立即進行簡短的伸展運動。
4. 慶祝成功（Celebrating Success）
- 積極回饋：每當成功完成新習慣時，給予自己正面的回饋。這可以是一個小慶祝，如對自己說“做得好！”
- 增強正向感受：這種正面的慶祝可以增強與新習慣相關的正面情緒，進而加強習慣的持續性。
這四個步驟共同構成了一個循環，隨著時間的推移，這些小習慣將逐漸變得根深蒂固。重要的是要持續實踐，即使在遇到挑戰時也不要放棄。隨著這些小習慣逐漸成為生活的一部分，你將發現自己在朝著設定的目標穩步前進。
五、習慣與個人成長：如何透過習慣達成自我實現
習慣對個人成長和自我實現的過程具有決定性的影響。在《設計你的小習慣》一書中，BJ Fogg強調了透過建立正面習慣來促進個人發展的重要性。以下是一些關鍵點，說明如何通過習慣的力量實現個人成長和自我實現。
1. 設定清晰的個人目標
- 確定你想要達成的具體目標，無論是職業發展、健康改善，還是人際關係的提升。
- 明確的目標將為你的習慣養成提供方向和動力。
2. 養成支持目標的習慣
- 識別並養成可以幫助你達到這些目標的習慣。例如，如果目標是提升健康，那麼定期運動和健康飲食就是關鍵習慣。
- 這些習慣應該是可行的，並能夠積極地影響你的日常生活。
3. 持續評估與調整
- 定期檢視你的習慣，確保它們仍然符合你的目標和需要。
- 準備好對習慣進行調整，以應對生活中的變化和新挑戰。
4. 慶祝進步與成就
- 即使是小小的進步和勝利，也應該被認可和慶祝。這將增強你的動力，並鼓勵你繼續前進。
- 慶祝這些勝利可以增強習慣與正面成果之間的聯繫，從而增強習慣本身。
5. 培養自我反思和認知
- 透過自我反思，你可以更深入地理解自己的行為模式和內在動機。
- 這種自我認知將幫助你更有效地制定和調整習慣，使之更加符合你的個人成長目標。
通過這些步驟，你可以利用習慣的力量來實現自我實現和個人成長。習慣不僅是達成目標的工具，也是塑造自我認知和實現更高自我的方式。在下一章節中，我們將總結本書的主要觀點，並鼓勵讀者開始行動，採取實際步驟來改變和改善自己的生活。
總結
大家好，我是小林。通過今天的分享，我們了解到，改變小習慣可以帶來生活的巨大轉變。無論是提升動機、簡化行動、創造契機，還是慶祝成功，每一步都是我們邁向更好自己的重要一步。希望這本書的理念和策略能夠啟發你，幫助你在生活中實現更多的可能性。
透過博客來購買中文書“設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術“
設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術（博客來）
生活(Life)相關書籍
【書評】精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術-樺澤紫苑【書評】精準用腦 提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術-
【書評與心得】最高專注力：讓頭腦清晰一整天的45項神級高效技巧-作者：鈴木祐
【書評與心得】無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安-鈴木祐
【書評與心得】將世界上「聰明人」所做之事彙整成一本書-中野 信子
【書評與心得】與成功有約：高效能人士的七個習慣-史蒂芬‧柯維(Stephen R. Covey)
【書評與心得】吠錯樹Barking Up the Wrong Tree-Barker, Eric
【書評與心得】堅持力：成功的人贏在永不放棄的勇氣
【書評和心得】100年人生規劃曆-從出生日算出「人生時鐘」，編排未來可運用時間，活出自己想要的生命亮度-大住力
more
ABOUT ME
「日本愛書鬼小林Blog」，一個由一位熱愛中文和日本書籍的日本人——小林所經營的獨特空間。在這裡，小林將與您分享他對日本各式書籍的熱愛，生活，健康，商業，理財等分類。這些分享都將以中文，展現出一種獨特的跨語言視角。小林還將分享他學習中文的經驗和心得，幫助有興趣的讀者更深入地理解日本文化和語言。
